ADHD & Neurodivergent Coach
Strumenti per cervelli unici e straordinari
Benvenuto nello spazio dedicato a ADHD, autismo, neurodivergenze. Qui non parliamo di "deficit" ma di differenze neurologiche che portano con sé sfide uniche e punti di forza straordinari.
Questo non è uno spazio di diagnosi, ma di empowerment. Strumenti pratici basati su neuroscienze, psicoeducazione e strategie evidence-based.
Test di Auto-Valutazione
Test Focus & Attenzione
Valuta il tuo livello di focus e distrazione
Test Funzioni Esecutive
Organizzazione, pianificazione, memoria di lavoro
I Tuoi Punti di Forza Neurodivergenti
Scopri i superpoteri del tuo cervello unico
Toolkit ADHD - Strategie Pratiche
Strumenti concreti per gestire focus, tempo, organizzazione e regolazione emotiva.
Strategie per Aree Chiave
Pomodoro ADHD
Sessioni di 15-25 minuti con pause attive di movimento
Come: Timer 15 min → Focus intenso → 5 min movimento/stimolo → Ripeti
Body Doubling
Lavorare con qualcuno presente (anche virtualmente) per mantenere focus
Come: Chiamata video silenziosa, coworking, o semplicemente qualcuno nella stanza
Anchor Task
Inizia con un compito micro per 'accendere' il cervello
Come: 1 email, 1 frase scritta, 1 minuto di lettura → poi il compito vero
Time Blocking Visivo
Calendario a colori con blocchi chiari di tempo
Come: Rosso = Focus, Blu = Meeting, Verde = Pausa, Giallo = Creativo
La Regola dei 2 Minuti
Se serve meno di 2 minuti, fallo SUBITO
Come: Evita l'accumulo di micro-task che sovraccaricano la memoria
Deadline Esterne
Comunica le deadline ad altri per creare accountability
Come: Body doubling + commitment pubblico = motivazione esterna
Second Brain Digitale
Tutto fuori dalla testa: app, note, reminder
Come: Notion, Obsidian, o semplicemente Google Keep per catturare tutto
Visual Cues
Post-it, lavagne, oggetti che ricordano i task
Come: Metti la borsa davanti alla porta, scarpe sulle chiavi, etc.
Sistema 1-3-5
1 grande task, 3 medi, 5 piccoli al giorno
Come: Lista prioritizzata e realistica, non infinita
STOP per l'Impulsività
Fermati prima di reagire impulsivamente
Come: S-Stop, T-Take a breath, O-Observe, P-Proceed mindfully
Movimento per Regolare
Usa il corpo per gestire l'iperattivazione
Come: 10 jumping jacks, camminata veloce, stretching quando senti sovraccarico
Playlist Emotiva
Musica per regolare stati emotivi (calm, focus, energia)
Come: 3 playlist: Focus, Calm Down, Energy Boost
Protocolli Terapeutici ADHD
Protocollo per sbloccare il 'paralisi da task'
Fasi:
- Identificare il Blocco
- Ridurre il Task
- Motivazione Esterna
- Celebrare il Micro-Progress
Rafforzare memoria di lavoro, planning, e flessibilità cognitiva
Fasi:
- Valutazione
- Compensazione
- Potenziamento
- Automazione
Trasformare l'iperfocus da trappola a superpotere
Fasi:
- Riconoscimento
- Contenimento
- Direzione
- Sfruttamento
Nota Importante
Questi strumenti sono di supporto psicoeducativo e non sostituiscono una valutazione diagnostica da parte di un neuropsichiatria o psicologo specializzato. Per diagnosi ADHD o altre neurodivergenze, consulta un professionista.