Training Metacognitivo
MCT – Terapia Metacognitiva di Adrian Wells
🧠 Cos'è la Terapia Metacognitiva?
La Terapia Metacognitiva (MCT) di Adrian Wells si concentra sul come pensiamo, non sul contenuto dei pensieri. L'obiettivo è sviluppare Detached Mindfulness: la capacità di osservare i pensieri senza reagire, riducendo ruminazione, preoccupazione e ipercontrollo.
🎯 Attenzione Flessibile
Sposti l'attenzione volontariamente
☁️ Distacco
Osservi senza giudicare
🔇 Riduzione Ruminazione
Interrompi i loop mentali
Scegli il Tuo Livello
MCT – Wells | Detached Mindfulness Base
🎯 Obiettivo:
Osservare i pensieri senza entrarci, rimanere ancorati al presente
Alleni l'attenzione senza giudicare, passando da un suono all'altro come se fossero nuvole nel cielo.
👉 Osservare i pensieri senza entrarci
👉 Rimanere ancorati al presente
👉 Ridurre ruminazione, ansia e ipercontrollo
6-8 min
Durata
7 giorni
Piano
1-2x
Frequenza/giorno
Switch Attentivo MCT
🎯 Obiettivo:
Spostare l'attenzione in modo volontario, interrompere la ruminazione
Alternanza interno/esterno per rafforzare la capacità di regolare ansia e somatizzazioni.
⚡ Spostare l'attenzione in modo volontario
⚡ Interrompere la ruminazione
⚡ Regolare ansia e somatizzazioni
10 min
Durata
10 giorni
Piano
1-2x
Frequenza/giorno
Detached Mindfulness Pura
🎯 Obiettivo:
Notare i pensieri come 'rumore di fondo', esattamente come un suono ambientale
Versione avanzata: tratti i pensieri come un suono qualunque. Non combatti i pensieri.
🧠 Notare i pensieri senza ruminare
🧠 Costruire attenzione stabile e flessibile
🧠 Distacco metacognitivo completo
12-14 min
Durata
14 giorni
Piano
1-2x
Frequenza/giorno