Autoipnosi

Ti invito a trovare una posizione comoda... Chiudi gli occhi e porta l'attenzione al tuo respiro... inspira lentamente... espira completamente... Con ogni respiro, permetti al tuo corpo di rilassarsi sempre di più... le spalle si abbassano... la mascella si rilassa... Immagina ora di essere in un luogo sicuro... forse una spiaggia tranquilla, o un prato verde... L'ansia è semplicemente energia bloccata... con ogni espirazione, lasci andare questa tensione... come onde che si ritirano dalla riva... Ripeti mentalmente: "Sono al sicuro. Questo momento è sicuro. Mi permetto di rilassarmi."

Chiudi gli occhi e respira profondamente... Immagina di scendere lentamente una scala... 10... 9... 8... sempre più rilassato... 7... 6... 5... profondamente calmo... 4... 3... 2... 1... Sei ora in un luogo che rappresenta la tua sicurezza interiore... può essere una stanza accogliente, una foresta protettiva, un tempio interiore... Questo luogo è solo tuo... nessuno può entrare senza il tuo permesso... Osserva i dettagli: colori, suoni, sensazioni... questo è il tuo rifugio sicuro... Ogni volta che tornerai qui, rafforzerai questa sensazione di sicurezza... Ripeti: "Sono protetto. Sono al sicuro. Porto questa sicurezza con me."

Porta l'attenzione al centro del tuo petto... al tuo cuore... Respira come se l'aria entrasse ed uscisse direttamente dal cuore... Immagina un lago calmo... la superficie perfettamente liscia... riflette il cielo azzurro... Anche quando piccole onde appaiono, il lago torna sempre alla calma... Le tue emozioni sono come queste onde... vanno e vengono... ma la tua essenza è come l'acqua calma del lago... Puoi osservare le emozioni senza essere travolto da esse... Ripeti: "Accolgo le mie emozioni. Ritorno sempre alla calma. Sono stabile."

Stenditi comodamente nel tuo letto... sistema il cuscino... Inizia a rilassare ogni parte del corpo... partendo dai piedi... I piedi diventano pesanti... le caviglie si rilassano... le gambe si abbandonano completamente... Il bacino affonda nel materasso... la schiena si distende... le spalle scendono... Le braccia sono pesanti e calde... la mascella si rilassa... gli occhi sono chiusi e rilassati... Conta lentamente all'indietro da 100... con ogni numero, scivoli più profondamente nel riposo... 100... sempre più rilassato... 99... profondamente calmo... 98... lasciando andare... (Continua contando lentamente, con voce sempre più sommessa, fino al sonno)

Chiudi gli occhi e porta l'attenzione al respiro... Permetti al corpo di rilassarsi completamente... lascia andare ogni tensione... Con ogni espirazione, rilasci stress e preoccupazioni... Scendi gradualmente in uno stato di rilassamento profondo... La tua mente si calma... il corpo si abbandona... Sei in uno stato di pace e tranquillità totale...