EMI–Compassion Protocol™
21 Esercizi per bandire la voce critica
Sviluppato dal Dr. Elton Kazanxhi
EMI Italy Academy™
Un percorso completo per trasformare il tuo Critico Interiore in un alleato compassionevole. Integra Compassion Focused Therapy, IFS e il protocollo SARI (Stop–Ascolta–Riconosci–Integra) per costruire il tuo Sé Compassionevole.
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Esercizi Completati
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Esercizio Massimo
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Protocollo Completato
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Fase Attuale
Consapevolezza
Hai riconosciuto il tuo Critico Interiore
Dialogo
Hai iniziato a parlare con compassione
Integrazione
Hai integrato le tue parti interne
Compassione
Hai costruito il tuo Sé Compassionevole
Raccomandato per Te
Inizia il tuo percorso di compassione con il primo esercizio fondamentale
Riconosci la Voce Critica
Identificare quando il Critico Interiore parla
Identificare quando il Critico Interiore parla
Elencare le frasi tipiche del Critico
Riconoscere il tono emotivo del Critico
Esplorare le emozioni che il Critico attiva
Collegare il Critico a esperienze passate
Comprendere che il Critico cerca di proteggere
Riconoscere quanto costa ascoltare il Critico
Imparare a dire 'stop' alla voce critica
Differenziare tra ascoltare e credere al Critico
Differenziare il Sé dal Critico Interiore
Scrivere la storia del Critico per comprenderlo
Iniziare un dialogo gentile con il Critico
Identificare la paura sottostante al Critico
Trasformare frasi critiche in frasi compassionevoli
Usare Stop, Ascolta, Riconosci, Integra con il Critico
Ringraziare il Critico per l'intenzione, non il metodo
Vedere il Critico come parte vulnerabile
Trovare un accordo con il Critico per collaborare
Comprendere la differenza tra compassione e indulgenza
Scrivere una lettera simbolica al Critico
Creare una nuova voce interna compassionevole
Impegnarsi a usare SARI ogni giorno con il Critico
Contattare la parte vulnerabile bambina
Dare voce alla parte bambina vulnerabile
Offrire protezione alla parte vulnerabile
Dare spazio al dolore del bambino per elaborarlo
Creare ponte tra bambino e adulto compassionevole
Far dialogare Critico e Bambino con mediazione dell'Adulto
Definire e incarnare il Sé Compassionevole
Sostituire frasi critiche con frasi compassionevoli
Applicare compassione durante le sfide
Impegnarsi a praticare compassione ogni giorno
Chiusura completa del protocollo con integrazione di tutte le parti
📘 Come Usare il Protocollo
- • Segui gli esercizi in ordine progressivo (1-21)
- • Pratica 1 esercizio al giorno per 3 settimane
- • Ogni esercizio dura 3-4 minuti (l'ultimo 7 minuti)
- • Usa il journaling per elaborare le tue riflessioni
- • Completa tutte le 4 fasi per conquistare i badge
- • Torna agli esercizi quando ne hai bisogno